Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Главная › Эффективное похудение › Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях — домашнее похудение

Содержание статьи

pohudet-bistro-i-effectivno-v-domashnih-usloviyah-1

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Сейчас многие женщины хотят похудеть. Всё окружающее — работает против нашей фигуры (стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, фаст-фуд, неправильное питание). 

Поэтому, многих дам волнует вопрос — как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях?

Похудеть в домашних условиях можно только если быть организованной, захотеть бороться с ленью, вредными пищевыми привычками.

Вся система похудения в домашних условиях «стоит» на трёх китах – мотивации, правильном питании, занятиях спортом.

Придумайте себе мотивацию для похудения дома, ведь мотивация является ключом к успешному похудению. Разберитесь, зачем вам нужно быть стройной?

Убедите себя, что вам нужно качественно улучшить свою жизнь, быть красивой, стройной — для себя, а не для окружающих.

Потом, составьте схему похудения, заведите дневник, в котором будете отмечать свои достижения.

Быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, можно только грамотно питаясь и распределяя калории.

Безопасно худеть максимум на три килограмма в месяц: мышцы не становятся дряблыми, не страдает обмен веществ.

Как организовать правильное питание, чтобы похудеть в домашних условиях?

Прежде всего — пересмотреть рацион.

Основные приемы пищи должны быть следующими:

На завтрак – едим белки, сложные углеводы (для обеспечения организма энергией, строительным материалом, во избежании перекусов) – можно скушать: кусочек рыбы либо мяса, белок куриного яйца, кашу с молоком.

На обед – едим белки, сложные углеводы, клетчатку. Например, овощной крем-суп.

Внимание: нельзя сочетать употребление супа и второго. Если вы не можете обойтись без супа — можно съесть рыбу либо мясо без гарнира.

На ужин – кушаем клетчатку, белок. Например, нежирную курицу, рыбу, мясо, салат из овощей, тушеные овощи.

Также, при организации рациона нужно применять принципы раздельного питания. Он поможет вам нормализовать пищеварение для похудения, уберечь себя от гниения, брожения пищи.

Как следовать принципам раздельного питания?

Объясняем.

Все продукты подразделяются на: животные белки, продукты, содержащие крахмал, овощи, зелень, сухофрукты, орехи, овощи и фрукты.

Продукты, содержащие крахмал — крахмалистые овощи, авокадо, бобовые культуры, крупы, хлеб, в том числе цельнозерновой, отварную кукурузу.

Животные белки – это сыр, морепродукты, рыба, мясо, яйца.

Правила раздельного питания для быстрого похудения в домашних условиях

  • С крахмалом сочетаются любые овощи;

  • Продукты одной категории сочетаются друг с другом;

  • Авокадо употребляем как крахмал;

  • Животные белки можно есть с овощами, за исключением крахмалистых овощей;

  • Фрукты употребляем на голодный желудок, или через 3 часа после еды;

  • Молочные продукты можно сочетать с животными белками;

  • Бананы можно сочетать с сухофруктами, свежими фруктами;

  • Нейтральные продукты (сливочное масло, свежие овощи, оливки, растительное масло, специи, горчицу, мёд, горький шоколад, лимонад) можно сочетать со всем, кроме свежих фруктов.

Также, для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях, следует соблюдать следующие советы:

  • Съедайте меньше калорий, чем затрачиваете энергии;

  • Сбалансируйте свой рацион;

  • Питайтесь регулярно, ведь если питаться нерегулярно, то организм отложит жиры про запас;

  • Питайтесь дробно — 5 раз в день;

  • Следите за размером порции: порция рыбы, мяса = объёму ладони, порция фруктов = 2 — м кулакам, порция пюре либо каши = 1-му кулаку, порция хлеба = 130 граммам, порция кисломолочных продуктов = 1 стакану;

  • Перекусы организуем правильно (салат из фруктов, салат из овощей, сухофрукты, нежирные кисломолочные продукты).

  • Не кушайте на ночь, ведь ложиться спать нужно с ощущением легкости, тогда спать вы будете глубоко и полноценно.

Запрещенные продукты:

  • жирное,

  • острое,

  • жареное,

  • солёное,

  • копчёное,

  • консервы;

  • фастфуд;

  • продукты б/п;

  • майонез и прочие жирные соусы;

  • сдоба и хлеб;

  • сахар;

  • сладкое (исключение — фрукты и сухофрукты);

  • макароны из пшеничной муки высшего сорта.

Упражнения для эффективного похудения в домашних условиях

pohudet-bistro-i-effectivno-v-domashnih-usloviyah

Упражнения для эффективного похудения в домашних условиях

Конечно, можно под наблюдением тренера заниматься на тренажерах. Но, у многих просто нет времени и средств на это, поэтому можно делать эффективные физические упражнения в домашних условиях.

Делайте упражнения для похудения с радостью, тогда они будут намного эффективнее.


Для выполнения упражнений для похудения в домашних условиях вам понадобятся:

— Разборные гантели (весом от трех до шестнадцати килограмм),

— Узкая скамейка,

— Коврик напольный для выполнения упражнений,

— Форма из «дышащей» натуральной ткани и спортивная обувь.

Перед упражнениями делайте лёгкую разминку для разогрева мышц (бег, прыжки, растяжка мышц) — в течении 10 минут, иначе вы получите травму.

Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом.

Далее делаем упражнения для похудения:

1-е упражнение (помогает похудеть в талии, убрать жир, похудеть. При этом, помним схему дыхания — усилие – вдох, расслабление – выдох). Делаем упражнение: ставим ноги на ширину плеч, руки нужно разводить в стороны, параллельно полу. Делаем наклоны вперёд со скручиванием, касаемся правой рукой левой ноги возле пола и наоборот. Делаем пятнадцать повторений.

2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Глубоко приседаем, делаем вдох. Встаём в исходное положение, выдыхаем. Спину держим прямо, не наклоняемся. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. Через 2 недели приседаем с гантелями.

3-е упражнение (для плоского живота, удаления лишнего объёма талии, мышц пресса). Делаем упражнение: ложимся на ковёр, поднимаем прямые ноги над головой, а затем опускаем, не касаясь пола. Делаем пятнадцать повторов, 2 подхода.

4-е упражнение (для верхней группы мышц пресса). Делаем упражнение: сесть на ковёр, коленки сгибаем, пятками встать на пол. Кладём руки на шею сзади, отрываем от пола голову, плечи, лопатки. Опускаем. Делаем двадцать пять повторов, 2 подхода.

5-е упражнение (помогает обрести красивые бедра, ягодицы). Делаем упражнение: встаём спиной к стене, прижимаемся, ставим ноги на ширину плеч, скользим по стене, опускаемся до тех пор, пока колени не согнуться под прямым углом. Возвращаемся назад. Делаем упражнение десять раз, 2 подхода.

6-е упражнение (выпады для обретения стройности ног и красивой попы). Его делаем так: возьмём гантели либо 1,5 литровые бутылки с водой. Правой ногой шагнуть вперёд, опустить туловище вниз, пока колено левой ноги не опустится до высоты одного сантиметра над полом. Делаем упражнение 10 раз для каждой ноги, 2 подхода.

7-е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

8-е упражнение (для похудения лица) — напряжём мышцы рта и пропоём гласные буквы. Затем, сложим губы трубочкой и вытянем их вперёд. Откроем рот широко и оближем губы. Надуем и втянем щеки по максимуму.

Это, далеко не все упражнения, помогающие худеть, но они станут базой для первых занятий и позволят вам похудеть в проблемных местах (бёдра, ягодицы, талия, ноги).

Занятия должны быть регулярными, трижды в неделю, их продолжительность должна быть около сорока минут.

Народные средства для быстрого похудения в домашних условиях

Народные средства не являются панацеей по избавлению от жира в домашних условиях, это просто дополнение к правильному питанию, физическим нагрузкам.

Похудеть можно при помощи яблочного уксуса, ведь в нем содержатся ценные органические кислоты, микроэлементы, улучшающие обмен веществ, пищеварение, способствующие расщеплению углеводов, жиров, поступающих из пищи, понижающие аппетит.

Рецепт: на 1 стакан воды берём 1 ч.л. уксуса, выпиваем эту смесь за 20 минут до еды. Пить данный напиток можно не более года.

Для похудения можно делать уксусные обертывания – они помогают избавиться от целлюлита, растяжек.

Рецепт: смешиваем 1:1 воду и уксус, смачиваем ткань, оборачиваем проблемные зоны на 40 минут. Сверху укутываемся.

Похудеть вам, также, поможет капустный сок — он улучшит пищеварение, обмен веществ, избавит вас от шлаков и токсинов, выведет жиры, отложенные на стенках кишечника.

Рецепт: пьём сок по 1 стакану перед едой и на ночь (четыре раза) в течении 2-х недель. Можно смешать капустный сок с яблочным соком, либо морковным соком, чтобы улучшить его вкус.

Как похудеть за неделю в домашних условиях

pohudet-bistro-i-effectivno-v-domashnih-usloviyah-2

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Чтобы похудеть за неделю, необходимо взять себя в руки, не лениться.

Похудеть за неделю можно с помощью комплекса мер: любимой диеты, методики для удаления живота, физических упражнений.

Почему именно любимая диета? Она по отзывам является самой оптимальной методикой похудения для женщин. И рассчитана она на неделю.

Подготовка к соблюдению диеты:

Проведите день любимой диеты как разгрузку (дважды в неделю). Если какой-то из дней не понравится организму, то следует заменить его другим.

День 1: его основа жиросжигающие супы. Этот день самый сложный, ведь вы не уверены в успехе, ощущаете голодсначала. Но, потом диета вам понравится, ведь худеть вы начнёте сразу и уже не будете ощущать голод.

День 2: фруктовый. На фруктах хорошо входить в диету, ведь они сладкие и хорошо отбивают аппетит. Рекомендовано употреблять грейпфруты, яблоки, киви (норма = 3 грейпфрутам, пяти зеленым яблокам.

День 3: кефирный. Выпиваем 1,5 литра кефира в день. Он очищает желудок, способствует очищению кишечника. Если вам его соблюдать тяжело – кушайте пару яблок (в одиннадцать дня).

День 4: белковый. Без белка организму жить нельзя. В этот день едим куриную грудку, отваренную в 3 приёма. Пить можно молокочай — чёрный либо зеленый чай 1:1 разведенный теплым молоком, отвары трав для похудения. А можно — утром выпить зелёный чай, днем скушать кусок рыбы, вечером – выпить кефир.

День 5: употребляем жиросжигающий суп и соки. В этот день вам необходима лёгкая пища, которая будет легко перевариваться, насытит организм полезными веществами. Ведь вы устали, ослабли, ваш организм ощутил дефицит витаминов и микроэлементов. Сок можно пить апельсиновый, грейпфрутовый (три стакана в день).

День 6: овощной. В этот день можно кушать любые овощи (все виды капусты, морковь, огурец, томаты, сладкий перец) свежие либо отварные. Салат делаем без масла, но, можем добавить в него соевый соус. Пьём большое количество чистой воды, несладкого зелёного чая.

День 7: его основа — салаты и рыба. Можно взять за основу овощи и фрукты + 2 блюда из обычного рациона (завтрак – салат из овощей, обед – рыба, ужин – салат из фруктов, на ночь – пьём кефир).

Методика для удаления живота:

Эта методика позволяет очистить организм от шлаков, убрать живот, похудеть за две недели на пять или десять кило.

Убрать живот — значит очистить организм от шлаков, т. е. очистить кишечник. Ведь там скапливаются различные шлаки, выделяющие в организм всякую мерзость. Для защиты от этой гадости, в организме образуется водно — жировая прослойка, и организм вынужден взять под защиту желудок, печень, детородные органы. Эта прослойка принимает яды на себя, чтобы дать организму возможность хорошо работать.

Очищаем мы кишечник при помощи клизм. Клизма необходима обычная на 1,5 литра. С помощью клизмы мы очищаем кишечник, выводим шлаки, и объём живота уходит. Клизмы делаем через день в течении 2-х недель, благодаря чему живот худеет.

Состав клизмы – 1,5 литра воды + 1 десертная ложка соли.

Результат: до минус шести килограмм веса и до минус десяти сантиметров в объёме живота за две недели.

Также, для удаления живота, нужно заниматься спортом — для приведения в тонус мышц, заставить растянувшуюся кожу сокращаться.

Если вы хотите заниматься в фитнес-центре — займитесь аквааэробикой либо плаваньем.

В домашних условиях можно делать упражнения на пресс, крутить обруч (это разогревает мышцы талии, способствует усилению кровообращения, улучшению обмена веществ в мышцах и коже).

Упражнения на пресс делаются так — вставляем ноги под диван, ежедневно по 15 минут делаем упражнения на пресс. Для того, чтобы убрать живот — не поднимайтесь высоко – 45 градусов от пола. Делаем 50 повторений за 1 подход.

Когда сделаете упражнения, начните снова крутить обруч, делаем 3 повторения.

Также, для похудения живота помогут содовые ванны (имеют значительный термоэффект, способствуют активному сжиганию жира, очищают организм от шлаков и токсинов, обертывания (помогают организм очистить от жировых клеток. Подберите себе подходящий рецепт обертывания, нанесите смесь на живот, обмотайтесь пищевой пленкой, и уберите лишние сантиметры), антицеллюлитный массаж (выберите баночный либо ложечный массаж, т. к. они принесут заметный результат).

Похожие статьи

Источник: http://dieta.wiki/effektivnoe-poxudenie/poxudet-bystro-i-effektivno-v-domashnix-usloviyax.html


Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях

Эффективное упражнения на пресс в домашних условиях